Ce sont juste quelques habitudes que vous pouvez embrasser pour commencer revving votre métabolisme tout de suite. Vous avez peut être entendu des histoires sur des gens qui ont perdu des dizaines de livres tout simplement passer à soda ou de marcher quelques minutes chaque jour. Ce sont tous des petites habitudes qui contribuent à une grande différence et augmenter votre métabolisme au cours du temps. Vous ferez la perte de poids rapide et plus facile en augmentant votre taux métabolique et brûle plus de calories.
1) Déplacez Plus
Les personnes sédentaires brûlent environ un tiers moins de calories par jour. En prenant simplement toutes les chances de se déplacer peuvent faire toute une différence spectaculaire de la quantité de calories que vous brûlez en une seule journée. Petits mouvements s'accumuleront au fil du temps beaucoup de calories. L'astuce est de rester en mouvement tout au long de votre journée. Ecrire «déplacer» le mot sur le post-it et les mettre dans des endroits que vous les remarquez quand vous êtes assis sans bouger. Ensuite, profiter de chaque occasion de se déplacer - voici quelques idées pour brûler des calories supplémentaires:
Tap vos piedsBalancez vos jambesLevez-vous et étirezDéplacez votre tête de gauche à droiteChangement de positionWriggle et FidgetPace haut et en basUtilisez le premier étage des toilettesParc dans le coin le plus éloigné de l'aire de stationnementLevez-vous lorsque vous êtes au téléphone et pas de gauche à droiteClench et relâchez vos muscles
2) Mangez peu et souvent
Les preuves suggèrent que manger de petits repas toutes les 2-4 heures gardera votre métabolisme brûle plus vite que les grandes, les repas moins fréquents. Lorsque vous mangez souvent de petites quantités de votre corps travaille constamment à digérer et à absorber des aliments qui requiert de l'énergie.
3) Manger gras
Si vous voulez sentir bien et de garder le gras vous devez d'abord mettre po Fat non seulement bon goût notre corps a besoin pour fonctionner efficacement. En consommant plusieurs portions de «saine» graisses chaque jour vous fait augmenter votre potentiel de brûler des calories. Essayez intégrant les graisses comme l'huile de lin, l'huile de chènevis, l'huile d'olive, les avocats, le saumon, le thon germon, noix et graines dans votre alimentation quotidienne.
4) Buvez de l'eau froide
L'expérience montre que votre corps peut dépenser plus de calories essaient d'élever l'eau froide à la température de votre corps, puis les boissons chaudes. Et dans l'ensemble être bien hydraté aidera les processus métaboliques de votre corps brûle plus vite.
5) exercice avec des poids
Formation avec des poids stimule votre métabolisme dans un certain nombre de façons. En levée de poids vous allez construire le tissu musculaire. Et le tissu musculaire est métaboliquement active, donc il faut des calories même au repos et il contribue à augmenter la combustion des graisses enzymes dans votre corps.
6) Spice up
Manger épices chaudes pourraient accélérer votre métabolisme. Juste une demi-cuillère à café de cannelle par jour peut aider à stimuler le métabolisme et maintenir les niveaux de sucre sanguin sous contrôle. Impossible de supporter l'idée de la cannelle dans votre tasse de café le matin? Spice up de Cayenne, piment rouge broyé ou de wasabi.
7) Mangez plus de protéines
Protéines nécessite une décomposition chimique plus complexe par votre corps pour être digérés et utilisés comme combustible. Par exemple, 100 calories de protéines peut prendre jusqu'à 30 calories à traiter. Protéines prend également plus de temps pour digérer et contribue à stabiliser la glycémie pendant de longues périodes de temps et cela peut vous aider à ne pas trop manger plus tard dans la journée. Mangez une portion de protéines à chaque repas et dans le cadre de vos collations et vous augmenterez le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.
